모유수유 시 이것만은 최대한 먹지 말아요!!

 

안녕하세요. 꼼짱이에요.
출산일이 다가오면서 꼼짱이 역시 아이를 키우면서 도움이 될 만한 정보를 책으로도 찾아보고, 블로그나 카페에서 찾아보며 예비엄마로서 공부를 하고 있는 중이에요.

저처럼, 아이를 출산하기 전 혹은 아이를 출산하고 난 후 인터넷에서 정보를 찾아보시는 분들이 많으시죠?
오늘은 '모유수유'중에 먹어도 되는 음식과 안되는 음식에 대해 알아보려고 합니다.

꼼짱이는 전문서적이나 블로그, 카페 등에서 종합적으로 알아보고 내린 결과에 대해 알려드리려고 합니다.

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모유수유 중 먹으면 좋은 음식

여러 가지 정보를 알아보고 공부하던 중 먹어도 되는 음식과 먹으면 안 되는 음식이라고 규정하기보다는 단어를 바꾸고 싶었습니다. '모유수유 중 아이에게 도움이 되는 음식과 추천하지 않은 음식'이라고 말이죠.

일단 결론부터 말씀드리자면 대부분의 음식은 먹어도 됩니다!! 라고 말씀드리고 싶어요! 그렇지만 왜 도움이 되는지, 추천하지 않는지에 대해 설명드릴게요.

미역(해조류)

모든 부모님이 산모나 아이에게 좋은 음식을 떠오르면 제일 먼저 생각나는게 바로 '미역'이라고 생각해요.

 

미역에 들어있는 요오드 성분이 산모의 혈액보충과 모유의 분비를 촉진해주는 역할을 해준다고 합니다.

 

또한 혈액을 맑게 해 주고, 자궁수축을 도와 회복하는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

생선, 콩, 곡류

양질의 단백질로 이루어져 있으면서 지방이 적은 등 푸른 생선은 아미노산이 풍부하여 모유수유에 도움이 된다고 합니다.

하지만 주의해야 할 점은 방어나, 참치와 같이 대어의 경우 수은이나 중금속 함량에 높을 수 있으니 대어의 생선은 피하시면서 주로 기름기가 덜한 생선과 몸통 위주로 드시길 추천합니다.

물

모유를 만드는 데 신체 내에서는 많은 에너지가 소비되면서 체내 수분 역시 많이 사용하게 된다고 합니다.

물은 하루 1.5L 이상 마시면 평상 시에도 건강에 좋다고 하잖아요. 우리 몸의 70% 이상이 물로 이루어져 있는 만큼 도움이 되는 음식 중 기본 중의 기본인 것 같아요.

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모유수유 중 먹으면 안되는 음식

앞서 꼼짱이는 여러 가지 정보를 찾아보면서 모유수유 중 먹으면 안되는 음식을 추천하지 않은 음식으로 단어를 바꾸고 싶다고 했어요.

 

그 이유는! 음식을 먹는다고 해서 모유를 통해 아이에게 악영향을 심하게 끼칠 정도가 아니기 때문이었어요.

물론, 먹지 않고 자제 한다면 사랑하는 우리 아이에게 더 도움이 되겠지만 출산하고 나서도 음식에 대한 스트레스를 받아 그 스트레스를 고스란히 아이가 받는 것보다는 낫다는 생각입니다.

 

그러면 추천하지 않는 음식에 대해 알아보고 왜 추천하지 않는지에 대해 설명드릴게요.

커피(카페인이 함유된 음료)

임신했을 때도 카페인이 함유된 식품이나 음료를 자제하였는데, 출산하고 나서도 아이를 위해서는 끊어야 하는데, 커피를 너무 좋아하는 나머지 힘들어하시는 분들이 많으세요.

 

그렇지만 카페인이 함유된 음료는 연구 자료에 따르면 모유를 통해 악영향을 끼치기 보다는 아기의 수면의 질을 방해할 수 있기 때문에 자제하라는 것이라고 합니다. 또한 현실적으로 하루 300밀리그램의 카페인은 섭취해도 무방하다고 하며 커피를 마신 후 1~2시간 사이에 서서히 분해된다고 합니다.

 

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따라서 커피를 마시고 난 후 1~2시간이 지난 후에 모유수유를 해도 무방하다는 것입니다.

맵고 자극적인 음식

맵고 자극적인 음식을 먹으면 모유를 통해 매운 음식이 고스란히 아이에게 전해져서 아이의 엉덩이가 불이 난다거나 빨갛게 달아오를 수 있다는 이야기를 모두 들어보셨을 거예요. 꼼짱이 역시 이 이야기를 들어보았습니다.

 

맵고 자극적인 음식을 먹었다고 하여 엄마의 모유가 매워지거나 자극적인 맛이 나는 것은 아니랍니다. 그렇지만 너무 많이 먹었을 경우 아이가 배앓이를 할 수 있으니 맵거나 짠 음식은 가급적 자제하면 좋을 듯 합니다.

트랜스지방과 과당

트랜스지방과 과당은 앞서 추천하지 않는 음식 중에서 이 두 가지 음식은 조심하셨으면 합니다.

트랜스지방과 과당을 먹고 자란 아기들이 그렇지 않은 아기들에 비해 체지방이 과다해질 가능성이 두 배가 된다는 연구결과도 있습니다. 또한 트랜스지방을 한 번에 많이 먹게 되면 유선이 막혀서 뭉치고 아픈 느낌이 들 수도 있다고 합니다.

'과당'은 왜일까? 하시는 분들이 있으실 거예요. 흔히 '과당'이라고 하면 과일이 생각나잖아요. 모유수유 중에 과일을 먹으면 비타민C나 엽산이 풍부하여 좋다고 들었는데, 왜 과당을 조심하라고 할까요?

여기서 말하는 과당이란 과일 속에 있는 과당이 아닌 음료수, 사탕, 젤리 등에 들어가는 액상과다를 말합니다.

과일 등의 자연식품 위주로 섭취했을 때는 모유에 거의 전달이 되지 않지만, 액상과당 수준이 높은 가공식품으로는 과하게 섭취되어 모유를 통해 전달된다고 합니다. 이때. 트랜스지방과 마찬가지로 체지방이 과다해질 수 있으니 주의해서 섭취하라고 합니다. 따라서 액상과당이 아닌 자연식품 위주로 식품을 섭취할 것을 권장합니다.

오늘은 모유수유를 할 때 먹으면 좋은 음식과 추천하지 않는 음식에 대해 알아보았는데요. 과유불급이라는 말처럼 아무리 몸에 좋은 음식이라고 하더라도 과하게 먹으면 체하거나 몸에 좋지 않을 수 있는 것처럼, 무엇을 먹느냐가 중요한 것이 아닌 즐겁게 먹더라도 적당히! 먹는 것이 중요하다는 결론을 내리면서 이만 마무리할게요.